Pilates štúdio | Žilina

TEHUĽKY

Tehotenstvo nie je choroba, ktorá vám nedovoľuje vstať a hýbať sa. Tehotná žena by sa preto rozhodne nemala cvičeniu vyhýbať. Cvičiť sa odporúča počas celého tehotenstva, pokiaľ žienky nemajú žiadne zdravotné problémy a ich ošetrujúci lekár im odporučí cvičiť. Cvičenia sú jednoduché, zamerané na správne dýchanie, posilnenie najmä svalov panvového dna, uvoľnenie boľavého chrbta… pri cvičení sa využívajú rôzne pomôcky ako fitlopta, overbaly, expandery, činky. Na konci si doprajeme relaxáciu na uvoľnenie celého tela.

Pilates pre tehotné

Cviky, ktoré sa počas tehotenstva cvičia, sa výrazne nelíšia od bežných pilatesových cvičení. Sú len upravené tak, aby sa budúce mamičky moc nenamáhali a aby bolo cvičenie pre ne príjemné. Pilates vďaka svojím základným princípom dýchania, kontroly, koncentrácie, centrovania, presnosti a plynulosti posilní Váš telesný systém (obehový, tráviaci, lymfatický, či respiračný), čo pomáha zdravému rastu bábätka. Pilates pre tehotné je špeciálne zameraný na určité partie tela, ktoré majú spríjemniť tehotenstvo a uľahčiť pôrod.

Cvičenie na aparáte Reformer

Pre naše tehuľky sme pripravili cvičenie Pilates – na aparáte Reformer pod vedením najskúsenejších inštruktorov a fyzioterapeutov. Tehotenstvo nie je choroba, stále sa môžete udržiavať v kondícii a výbornej nálade. Cvičenie je ľahko prispôsobené pre všetky trimestre.

Poďte urobiť niečo pre seba a svoje bábätko.

SM-systém

je veľmi vhodné cvičenie v tehotenstve, kde tehuľky správne posilnia brušné svaly, svaly panvového dna a následne zrelaxujú a natiahnu chrbticu. Vývoj dieťaťa bude podporený prirodzenou mobilizáciou brucha a nebude rušené napätím v chrbte. Cvičenie je prevencia bolestí chrbta, predčasného otvárania bránky, uľahčí a urýchly pôrod. Je to cesta k zdraviu mamičky aj dieťaťa. V našom štúdiu SM –system v tehotenstve je individuálna lekcia s fyzioterapeutkou. Cvičenie trvá 45 minút. (bližšie informácie o SM-systéme nájdete v časti Rehabilitácie)

Psychoprofylaktická príprava

V našom štúdiu Vás naša ženská sestra, a pôrodná asistentka zároveň, pripraví na blížiaci sa pôrod. Minimálny počet v kurze sú 4 tehuľky. Každá lekcia trvá 1 hod. 45 min. Dĺžka kurzu je jeden mesiac. Pre veľký záujem je možné miesto v kurze rezervovať. Budete potrebovať iba pohodlné oblečenie, o všetko ostatné sa postará naše štúdio.

Čo je cieľom psychoprofylaktickej prípravy tehotných žien?

• informovať ženu o telesných a psychických zmenách v tehotenstve, správnej životospráve, výžive matky, športovaní, škodlivosti návykových látok
• znižovať úzkosť a strach tehotnej ženy z pôrodu
• oboznamovať ženu s priebehom pôrodu, s tým, čo ju čaká a čím sama môže prispieť k úspešnému výsledku tehotenstva
• zoznamovať ženu s rizikom možnosti vzniku komplikácií v priebehu tehotenstva, pôrodu a šestonedelia
• informovať ženu o priebehu šestonedelia
• informovať o dojčení a starostlivosti o dieťa

Pilates po pôrode

Milé mamičky, narodilo sa vám túžobne očakávané dieťatko, s láskou sa oň staráte, no pociťujete  únavu, bolesti chrbta, ťažko sa vám vracia do pôvodnej formy, nabraté kilá akosi neodchádzajú? Prípadne sa neuveriteľne rýchlo  zbavíte nadbytočných kilogramov, len to bruško akosi stále ovísa? Práve pre vás je vhodné začať čo najskôr cvičenie pilates. Nemusíte sa obávať, že Vás to ešte viac unaví, alebo stratíte mliečko, pretože plynulé, koordinované cvičenie pilates osviežuje telo i myseľ a podporuje i laktáciu.

V pilates štúdiu Žilina pre vás zostavíme individuálny program určený pre Vašu momentálnu kondíciu. Na začiatku odporúčame individuálne lekcie s našou skúsenou  fyzioterapeutkou, ktorá vás naučí správne aktivovať svaly panvového dna a dôsledne zapájať vnútorný stabilizačný systém, následne určí spôsob cvičenia, tempo, prípadne zaradenie do skupinového cvičenia. Cviky sú  zamerané na podporu laktácie, správne zavinovanie maternice, vyformovanie tela, sú tiež prevenciou, či  liečbou kŕčových žíl, opuchov nôh a v neposlednom rade bolestí chrbtice.

Odporúčame cvičiť mamičkám po ukončení šestonedelia a po cisárskom reze po desiatich týždňoch.

Zdroj: www.pilates-za.com