Letné horúčavy môžu byť príjemné, ale aj nebezpečné – najmä pre deti, seniorov a ľudí s chronickými ochoreniami. Tu je niekoľko praktických rád, ako sa efektívne schladiť, dodržiavať pitný režim a chrániť sa pred slnkom.
💧 1. Dodržiavajte pitný režim
- Pite pravidelne, nie až keď pocítite smäd. Ideálne je 2–3 litre vody denne, v horúčavách aj viac.
- Vyhýbajte sa sladeným nápojom, alkoholu a kofeínu, ktoré môžu odvodňovať.
- Pre deti ponúkajte vodu často, aj keď si ju samy nepýtajú. Vhodné sú aj ovocné vody bez cukru alebo nesladené čaje.
🌬️ 2. Ochladzovanie tela
- Sprcha alebo kúpeľ vlažnou vodou pomáha znížiť telesnú teplotu.
- Mokrý uterák na šiju alebo zápästia je rýchly spôsob, ako sa schladiť.
- Ventilátor alebo klimatizácia pomáhajú, ale pozor na príliš veľké teplotné rozdiely.
- Zatienené miestnosti a zatvorené okná počas najväčších horúčav (11:00 – 16:00) udržia interiér chladnejší.
👒 3. Ochrana pred slnkom
- Nevychádzajte na priame slnko medzi 11:00 a 16:00.
- Používajte opaľovací krém s SPF 30+ a aplikujte ho každé 2 hodiny.
- Noste pokrývku hlavy, slnečné okuliare a ľahké, svetlé oblečenie z prírodných materiálov.
- Deti do 1 roka by nemali byť vystavené priamemu slnku vôbec.
🧒 4. Ako chrániť deti
- Hydratácia je kľúčová – ponúkajte vodu často, aj keď sa nehrajú aktívne.
- Zabezpečte tieň – či už pod stromom, slnečníkom alebo v kočíku s UV ochranou.
- Nezabúdajte na krém s vysokým SPF – detská pokožka je veľmi citlivá.
- Nikdy nenechávajte deti v aute, ani na krátky čas – teplota v aute môže stúpnuť na nebezpečnú úroveň už za pár minút.
✅ BONUS TIPY
- Jedzte ľahké jedlá – ovocie, zeleninu, šaláty.
- Zmrzlina je fajn, ale s mierou – lepšia je studená voda alebo ovocný sorbet.
- Zabavte deti vodnými hrami – nafukovací bazén, vodné pištole alebo len vedro s vodou a poháriky.
Letné dni si môžete užiť naplno, ak budete myslieť na prevenciu a zdravie. Chráňte seba aj svojich najmenších – a leto bude bezpečné aj osviežujúce! 🌞💦